Aktiv gegen Arthrose: Effektive Übungen und Strategien für ein besseres Leben

Übungen richtig durchführen: Sicherheit steht an erster Stelle

Um den bestmöglichen Nutzen aus Ihrer Behandlung zu ziehen, sind Bewegung, Training, Aufklärung und Ernährung essentiell. Therapeutische Übungen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden: in Einzelsitzungen, in Gruppentherapien oder mit speziell angepassten Heimübungsprogrammen oder einer Kombination aus allen. In Studien konnte kein Vorteil der einen Methode, gegenüber den anderen aufgezeigt werden.

Aktuelle Forschungsergebnisse belegen, dass therapeutische Übungen für Personen mit Arthrose sicher sind, selbst bei fortgeschrittener Erkrankung (Quicke et al., 2015; Bricca et al., 2019; Wallis et al., 2017). Ängste vor möglichen Gelenkschäden können Sie getrost beiseitelegen. Bewegung, wie beispielsweise Gehen, kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch Ihre Mobilität erhalten (Wallis et al., 2017).

Aktivität im Alltag fördern: Der Kampf gegen Inaktivität

Die Auswirkungen von Inaktivität sind nicht zu unterschätzen. Untersuchungen zeigen, dass ein sitzender Lebensstil negative Konsequenzen für die Lebensqualität und die Funktionalität haben kann. Ein Austausch von Inaktivität mit leichter körperlicher Aktivität kann Ihre Gesundheit positiv beeinflussen (White et al., 2014). Experimentieren Sie mit Alternativen wie Stehtischen, um längeres Sitzen zu minimieren (Prince et al., 2014).

Herausforderungen meistern: Kontinuität bei Übungen bewahren

Die Kontinuität bei Übungsprogrammen kann im Laufe der Zeit nachlassen. Die sogenannte "Adhärenz", also das Beibehalten der Übungen, ist jedoch entscheidend. Arbeiten Sie an ihren Gewohnheiten, finden Sie Verhaltensänderungsstrategien die zu Ihnen passen und Sie dabei unterstützen. Technologie, wie Apps und Aktivitätsmonitore, können Ihnen dabei helfen, dranzubleiben.

Übungen korrekt und Regelmäßig durchzuführen ist der Schlüssel zum Erfolg einer jeden Arthrose-Therapie.

Fazit: Aktiv leben trotz Arthrose

Lassen Sie sich von Arthrose nicht bremsen. Therapeutische Übungen sind sicher und wirksam, um Ihre Lebensqualität zu steigern. Vertrauen Sie auf die Forschung und die Expertise von Fachleuten. Bekämpfen Sie Inaktivität, indem Sie aktiv werden. Denken Sie daran, die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, um langanhaltende Ergebnisse zu erzielen.